【科普】鎮江市精神衛生中心：成為更好的自己 不必凡事盡求完美

鐘先生今年37歲，是一名國企中層管理者，收入頗豐，工作壓力也很大。1年前的某一天，領導讓他給公司兩百多名員工講課，當時他很緊張，生怕出錯讓員工瞧不起，到凌晨3點還在修改白天演講的PPT。由于緊張，到了臺上的鐘先生腦子里一片空白，一句話也說不出，臉漲得通紅，手心直冒汗。到后來，只要上臺講話，鐘先生就出現緊張、焦慮、心跳加快、臉紅、手心冒汗等癥狀。究其原因，那就是完美主義的他絕不允許自己出錯。

大量心理學研究已證實，完美主義心態會導致抑郁和焦慮，從而降低生活質量。在與鐘先生的會談中，他自己表示，“我覺得在別人面前表現得很完美非常重要，這樣更容易被別人所接納，不會被瞧不起，但往往這也會讓我更緊張，越緊張越會臉紅，越影響我的思路，腦袋像短路了一樣，越容易出錯”。

鐘先生回憶，在成長的過程中，父母對自己過于嚴苛和挑剔。童年時，自己一旦說了母親認為不適合的話，母親就會在背后踢自己。在外出參加活動前，母親還會告訴他，在人前盡可能避免臉紅，這會讓人覺得他像個姑娘，“不會有人想跟這樣的男孩做朋友”。從那個時候起，噩夢就開始了。研究發現追求完美的人心態更悲觀、自卑、生活滿意度低，并且更容易抑郁和自責。

哈佛大學積極心理學家Ellen Langer曾做過一項研究，探索出錯對公眾演講焦慮的影響，將參與者隨機分成三組，讓他們做演講：

A組被告知“出錯是不好的”（完美主義）；B組被告知“出錯是難免的”（自我原諒）；而C組被告知“請在演講中出一個錯誤”（好奇開放）。

結果，C組在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾的最高評分。之所以如此，正因為這組參與者已經把完美主義拋在腦后，只專注怎么去表達。

說白了，出錯并非是天塌下來的事。一旦你停下追逐完美并投入到更多任務中，你會發現生活將變得平靜健康，不再充斥焦慮，追求完美所帶來的負擔，也會在行進的路上被逐漸破除。（羅娟）