懸空呼啦圈太秀？盲目跟“酷”小心運動損傷！

這年頭，沒點雜技基礎，都不好意思出來當明星，這不，前幾天，話題謝霆鋒懸空呼啦圈沖上熱搜。

      謝霆鋒在社交平臺上曬出一段視頻，向后躺平使上半身懸空，在懸空狀態下用腰腹力量轉動呼啦圈，還一邊凡爾賽地刷手機......許多網友留言稱贊，“41歲的謝霆鋒身體核心力量太強大了。”

不過，可千萬別盲目跟風！小編這就請來了鎮江一院骨科主任醫師謝軍，給大家聊聊“運動損傷”

盲目學“酷”很危險，有可能造成腰椎損傷

懸空呼啦圈對于腰背和腹部肌肉以及有關的髖下肢肌肉力量要求非常高，做動作時腰椎要承受比正常狀態更大的力，同時涉及全身多部位的肌肉協調才能完成。

一般是專門的運動員或者經驗豐富的健身人士進行表演，不建議普通人或非專業人員做此類運動。普通人腰背肌力量不足，容易造成腰椎、椎間關節、椎間盤以及軀干肌肉的損傷……

      尤其是在做搖晃、搖擺的動作時，輕則造成肌肉和韌帶損傷、小關節功能紊亂，重則造成骨折。

再比如此前社交平臺還有過“漫畫腰”挑戰，參與者模仿漫畫中的動作腿放在椅子上、上半身趴在地上。這動作對腰部的考驗極高，腰腹貼緊立面，整個身體呈現出倒Z字型，需要向后折疊近90度。就連“央視”都點名這一動作對腰椎的傷害。年輕人不要盲目模仿明星的高難度運動，選擇適合自己的運動非常必要。

很多人其實是希望通過運動改善身材，卻陷入了越運動越受傷的誤區。

接下來，看看運動損傷到底是什么

競技和訓練等運動中發生的受傷和障礙統稱為運動損傷。它分為兩種：一種是在競技比賽和訓練中由于受到強大外力而突發的（急性）運動外傷。另一種是在運動中由于反復某一動作造成身體某部位過度使用，或是由于疲勞的積累造成的（慢性）運動障礙。

典型的運動外傷有扭傷、脫位、骨折、軟骨損傷、韌帶損傷、肌腱斷裂、肌肉拉傷、腦震蕩、皮膚創傷等。這些外傷都是突發的，所以一般被認為只是偶發性的，但也與特定動作和疲勞等有關。

典型的運動障礙有疲勞性骨折、夾脛痛、跟腱炎、跑步膝、網球肘等。身體的構造、力量、柔韌性失衡容易造成身體各部位受到的負荷不均衡，導致負擔集中在骨骼、關節、肌肉、肌腱、韌帶等處，從而容易引發慢性運動障礙。

如果競技比賽和訓練中發生運動外傷或懷疑存在運動障礙時，應立即進行RICE處理（運動傷害第一現場的處理原則），并盡早找專業運動醫生治療。

看到這，也許很多小伙伴會好奇，到底身體的哪些部位會在做什么運動時更容易受傷呢？

知己知彼，了解十大常見運動損傷部位

運動損傷經常出現在何種部位？又如何預防呢？大家結合下面這張圖來看看——

      1.膝蓋：膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應經常更換運動鞋及鞋墊；運動場地要軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力量練習；膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。

2.肩部：約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應多活動肩部；受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

3.腳踝：腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見。外側副韌帶尤其是距腓下前韌帶損傷比較常見，損傷程度較輕的，休息數天就可以再次上場運動，嚴重的造成韌帶斷裂，有時需要手術修復或重建。建議：運動前應充分活動腳踝并戴護踝器具；受傷后要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。

4.肘部：肘部損傷占所有運動損傷的7%。反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建議：加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等；受傷后及時冷敷。

5.肌肉：熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議：運動前后做拉伸練習；疲勞時不要運動；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療；受傷后及時冷敷。

6.腰部：自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中，更容易發生腰痛。建議：運動前一定要熱身；腰椎間盤突出和坐骨神經痛盡量不要選擇以上運動。

7.脛骨：脛前尤其中下段的疼痛多見于剛開始長跑的人。運動量過大、骨骼形態和結構不適宜長期負重、容易形成力量集中的人，比如脛骨內外翻，容易發生。如果在出現癥狀后仍然堅持鍛煉，可能形成疲勞骨折。建議：動鞋要舒適；拉伸、強度逐漸加大；受傷后及時冷敷。

8.髖部：突然啟動的劇烈髖關節屈曲需要強大的肌肉牽拉，常見髂前上棘、髂前下棘的撕脫性骨折，還有內側收肌的損傷。突然的腹壓增加，也會加重腹股溝區軟組織的沖擊，誘發疝。建議：運動前適當拉伸；運動強度逐漸加大；避免動作過快過猛；受傷后及時冷敷。

9.腦：腦部損傷常發生于足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大部分患者數周或數月后恢復，但多次發作則會造成永久性損傷。

10.跟腱：跟腱鍛煉過度、炎癥和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。我們熟悉的劉翔就是跟腱的問題退出了賽場。建議：加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉；受傷后及時冷敷。

都說生命在于運動，但運動總讓人受傷，你還敢運動嗎？當然要！科學、適量的運動具有增強抵抗力、加快機體代謝、調節生理心理狀態、治療疾病、減緩衰老等多種益處。跑步、騎車、游泳、跳繩……對我們日常生活來說都不失為好的運動方式。

下面，就讓我們再來看看日常運動時應該怎樣避免運動損傷吧——

如何盡量避免運動損傷？

在運動之前，需要有足夠的熱身，對四肢關節肌肉進行充分的拉伸活動，使身體盡早進入運動狀態。

運動的過程當中，要做好相應的防護。例如，穿比較合適的運動鞋，帶護腕、護膝等保護設備。另外，要注意動作不要太過劇烈。同時要注意運動姿勢。

運動需循序漸進，負荷逐步增加，不可盲目進行突擊運動，要控制運動強度。還要選擇合適的運動場地，如果無法保證在專業的場地進行運動，也應該選擇較為平整的地面進行運動，防止運動時引起不必要的傷害。運動后可進行肢體關節舒緩活動，讓肌肉放松在逐漸至休息。

模仿有風險，挑戰需謹慎，可千萬別再盲目跟風了！謝軍醫生提醒您，要選擇適合自己身體狀況的方式，適度鍛煉才是最有益身體健康。運動可能會導致傷病，也可以治療疾病，但是需要專業的運動醫學專家開具運動處方。

鎮江市第一人民醫院骨科運動醫學的專家們——

      鎮江市第一人民醫院（江蘇大學附屬人民醫院）骨科成立于1958年，經過60余年的發展，已成為一個設備精良、技術力量雄厚、在鎮江地區享有盛譽的臨床科室。2021年成為江蘇省臨床重點專科建設單位。科室主要技術骨干均有國內外大型醫療機構進修學習的經歷。2013年骨科分設亞專業：骨創傷，關節外科和脊柱外科。專科特色有創傷骨科、關節外科和脊柱外科。