高考中考在即，“心理按摩”必不可少

金山網訊  隨著高考和中考日益臨近，各校通過不同形式，對考生、家長進行相關考前提示及心理疏導。記者從省鎮中了解到，最近一段時間以來，學校不僅面向考生發放了有關建議，還專門召開座談會，為家有畢業學子的在校老師送上祝福。

今年家有畢業學子的17位教職工歡聚一堂，共同為即將步入中高考考場的孩子們加油助力。校黨委副書記、校長趙竹林等學校負責人送上祝福。趙竹林說，大家在忙好工作的同時也要兼顧自己的孩子，不能“忙了責任田荒了自留地”，同時表達了對教師家屬的感謝，感謝家屬的理解和支持；如果有需要幫助的，學校必定是大家的堅強后盾。

會上，學校領導還為參加活動的教職工加油打氣，叮囑大家細心做好服務工作，營造平和溫馨的家庭氛圍，幫助孩子舒緩情緒，釋放壓力，要鼓勵孩子放松心態，調整心情，以飽滿的精神狀態迎接考試，在考試中發揮最佳水平，取得好成績，收獲新驚喜。活動中，考生家長們對子女考前狀態、考前準備等情況進行了積極交流，彼此加油鼓勁。

此外，學校還面向考生和家長發布了考前心理疏導建議。（記者 張翼 通訊員 張嵐）

考前心理疏導建議

【建立合理的自我期待】

有的學生因對自己的要求過高，為自己制定十分嚴苛的復習計劃，但由于時間和精力有限難以達成，從而產生了焦慮。因此，我們要根據自己的實際情況制定合理的目標和復習計劃。

【接納適度的焦慮】

焦慮并不是完全阻礙學習的，中等程度的焦慮反而有助于提高效率，因此關注和調整自己的焦慮水平，試著利用適度的焦慮情緒幫助自己更好的復習，和焦慮共處，關注當下。

【保證充足的睡眠】

研究發現，部分學生的“考試焦慮”是由于臨考前過度疲勞、睡眠不足引起的。長期睡眠不足會產生很多問題，如注意力不集中，反應速度變慢，情緒低落等，從而影響學習效率。學習很重要，但休息同樣重要。復習備考時，不要突然改變原本的作息而熬夜苦讀。保持充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

【積極的自我暗示】

考試前，可以對自己說：“深呼吸，放松，不要想太多，先好好準備。”考試中，可以對自己說：“平靜下來，將注意力集中在試題上，振作精神，我一定能應對挑戰。”大腦一片空白時，可以對自己說：“慢下來，我有足夠時間完成答題，不要慌。”

【專注走好每一步】

做事情的時候，越是患得患失，太看重結果，就越可能失敗，這種效應被稱為“瓦倫達效應”。考前要克服“瓦倫達效應”，最佳做法就是只關注當下， 一心一意“做現在”，行動是治愈焦慮和擔心的良藥。把關注點放在自己一分鐘背了幾個單詞，這一節課復習了多少內容，這一天遇到了哪些題型上，重視每一個小小的進步。

【家長要理解孩子壓力表現】

考前壓力過大時在生理和心理上都會出現問題。生理上會出現頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、胃痛、腹瀉等癥狀；心理上會有焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹，以及認知上的注意力不集中、記憶力下降。當觀察到孩子有以上情況時，父母需要與孩子及時溝通，以自身穩定從容的狀態接納孩子的情緒。

【為孩子營造秩序的生活節律】

父母要盡可能保證家庭生活的秩序感，督促孩子保持飲食起居的節律性，盡量避免一些較大的家庭生活事件對孩子的心理狀態產生影響，以免干擾孩子復習應考的節奏。外部環境的有序可控能為孩子內部體驗的安全穩定提供有效保障。

【與孩子保持有效溝通】

溝通，是了解孩子內心體驗、及時提供幫助的前提。在與孩子溝通的過程中，父母應保持理解和關注，傾聽孩子的想法和感受，以平等的身份，探討的方式來進行，不要過多地說教和評價對錯。